vänners bloggar..
tycker faktiskt att alla skall kolla domhära bloggarna.. dom äger ;)
Jennie
Ebbalina
Evelina
Therese
sen så känner jag massa fler som har bloggar. men dem tänker jag inte länka för jag länkar bah dom som står där på sidan (som uppdaterar också..) elak jag kan va ibland.. :(
Jennie
Ebbalina
Evelina
Therese
sen så känner jag massa fler som har bloggar. men dem tänker jag inte länka för jag länkar bah dom som står där på sidan (som uppdaterar också..) elak jag kan va ibland.. :(
behöver du energi..?
här finns det tio sätt på att få energi. är du trött? pröva en eller flera..? ;)
1. Gå ut. Unna dig själv en liten promenad när solen är framme, passa på under lunchen eller varför inte promenera till jobbet?
2. Ät potäter. Potatisen toppar listan när det kommer till innehållet av den humörhöjande signalsubstansen serotonin.
3. Tänd lampan. På hösten och vintern råder det brist på ljus, men med konstgjort ljus kommer man långt. Tänd flera lampor, använd starka glödlampor (så högt antal watt som lamporna klarar) och investera i en ljusterapilampa.
4. Ha sex. När vi har sex ökar dosen av dopamin och endorfiner, dessa hjälper kroppen att hålla humöret uppe.
5. Ät broccoli. Har du brist på B-vitaminet folsyra kan det påverka ditt humör negativt. Ät broccoli, kalvlever och spenat för att få smilgroparna att gå uppåt igen.
6. Skratta. Att ett skratt förlänger livet vet vi, men att effekten håller i sig även efter skrattet kanske är nyheter. Dessutom visar en ny studie från Loma Linda University i USA att redan inför att vi ska se en rolig film ökar serotoninnivåerna i kroppen med 27 procent.
7. Träna. Riktigt hård träning höjer produktionen av serotonin, endorfin, dopamin, anandamid och fenylethylamin. Dessutom minskar produktionen av stresshormonet kortisol. Men det räcker inte med en långsam promenad, höginstensiv träning där du använder hela kroppen är vad som krävs.
8. Ät fisk. D-vitaminbrist kan gå ut över humöret och under vinterhalvåret är inte solljuset tillräckligt starkt för att kroppen ska kunna bilda D-vitamin. Däremot kan du genom att äta rikligt med makrill, lax och sill få i dig tillräckligt med vitamin D.
9. Ät selen. Spårämnet selen är inte bara bra för att förebygga cancer, förbättra spermakvaliteten och bygga upp immunförsvaret, det påverkar även humöret i positiv riktning. Den dagliga dosen selen får du i dig om du äter: 100 gram kokt kycklingbröst eller 10 gram paranötter.
10. Håll temperaturen. Vem blir inte sur av att frysa? Låg temperatur kan vara en av bovarna när det gäller trötthet och vinterdepression, så spara inte på värmen och klä på dig ordentligt när du är ute. Köp en gosig fleecefilt eller en värmande vetekudde att ta till när du känner dig extra huttrig.
1. Gå ut. Unna dig själv en liten promenad när solen är framme, passa på under lunchen eller varför inte promenera till jobbet?
2. Ät potäter. Potatisen toppar listan när det kommer till innehållet av den humörhöjande signalsubstansen serotonin.
3. Tänd lampan. På hösten och vintern råder det brist på ljus, men med konstgjort ljus kommer man långt. Tänd flera lampor, använd starka glödlampor (så högt antal watt som lamporna klarar) och investera i en ljusterapilampa.
4. Ha sex. När vi har sex ökar dosen av dopamin och endorfiner, dessa hjälper kroppen att hålla humöret uppe.
5. Ät broccoli. Har du brist på B-vitaminet folsyra kan det påverka ditt humör negativt. Ät broccoli, kalvlever och spenat för att få smilgroparna att gå uppåt igen.
6. Skratta. Att ett skratt förlänger livet vet vi, men att effekten håller i sig även efter skrattet kanske är nyheter. Dessutom visar en ny studie från Loma Linda University i USA att redan inför att vi ska se en rolig film ökar serotoninnivåerna i kroppen med 27 procent.
7. Träna. Riktigt hård träning höjer produktionen av serotonin, endorfin, dopamin, anandamid och fenylethylamin. Dessutom minskar produktionen av stresshormonet kortisol. Men det räcker inte med en långsam promenad, höginstensiv träning där du använder hela kroppen är vad som krävs.
8. Ät fisk. D-vitaminbrist kan gå ut över humöret och under vinterhalvåret är inte solljuset tillräckligt starkt för att kroppen ska kunna bilda D-vitamin. Däremot kan du genom att äta rikligt med makrill, lax och sill få i dig tillräckligt med vitamin D.
9. Ät selen. Spårämnet selen är inte bara bra för att förebygga cancer, förbättra spermakvaliteten och bygga upp immunförsvaret, det påverkar även humöret i positiv riktning. Den dagliga dosen selen får du i dig om du äter: 100 gram kokt kycklingbröst eller 10 gram paranötter.
10. Håll temperaturen. Vem blir inte sur av att frysa? Låg temperatur kan vara en av bovarna när det gäller trötthet och vinterdepression, så spara inte på värmen och klä på dig ordentligt när du är ute. Köp en gosig fleecefilt eller en värmande vetekudde att ta till när du känner dig extra huttrig.
Världens sundaste man..
Walter Willet äter mycket fibrer, proteiner och fullkorn. Om han är världens sundaste man kanske vi borde följa hans kostråd?
Så här ser i alla fall ett vanligt dagsintag ut för honom:
Frukost
Gröt i stora lass. Gjord på sju sorters fullkorn, kokt i en halvtimme och serverad med frukt och nötter.
Lunch
Sallad med massor av grönsaker. Gärna serverad med vinaigrettedressing, korngryn och nötter. Till detta stekt fisk eller tofu, alternativt grovt fullkornsbröd med avokado eller jordnötssmör.
Middag
Sallad med kyckling eller fisk.
kan man leva utav McDonken mat..? skoja, jag gillar nt ens sånt skit! :D
Så här ser i alla fall ett vanligt dagsintag ut för honom:
Frukost
Gröt i stora lass. Gjord på sju sorters fullkorn, kokt i en halvtimme och serverad med frukt och nötter.
Lunch
Sallad med massor av grönsaker. Gärna serverad med vinaigrettedressing, korngryn och nötter. Till detta stekt fisk eller tofu, alternativt grovt fullkornsbröd med avokado eller jordnötssmör.
Middag
Sallad med kyckling eller fisk.
kan man leva utav McDonken mat..? skoja, jag gillar nt ens sånt skit! :D
tio bra skäl att äta choklad!
Här är 10 medicinska tillstånd som sägs påverkas av choklad.
1. Blodproppar. En blodpropp bildas när blodplättar koagulerar (stelnar), men studier har visat att kakaons flavonoider motverkar koagulering och har därför tillskrivits samma blodförtunnande egenskaper som läkemedlet Trombyl.
2. Ångest. I kakao finns aminosyran Tryptofan som bland annat används vid framställningen av signalsubstansen Serotonin. När serotoninhalten i hjärnan minskar ökar risken för att utveckla depression.
3. Viktminskande. Studier har visat att kakao bidrar till viktminskning. Kakaon är rik på fibrer som förhindrar fettinlagring och ökar mättnadskänslan.
4. Lusthöjare. Signalsubstansen serotonin påverkar vår sexlust och när vi får i oss choklad höjs nivåerna av serotonin. Choklad har dessutom visat sig vara lika pulshöjande som en upphetsande kyss.
5. Immunförsvaret. Choklad är en riktig höjdare för immunförsvaret. En bit mörk choklad innehåller bland annat vitamin A och E, järn, kalium, fosfor, selen och magnesium.
6. Hjärt- och kärlsjukdom. I rå kakao finns det stora mängder antioxidativt magnesium som minskar risken för stroke, blodproppar och hjärtinfarkt. En 100 grams chokladkaka innehåller en femtedel av det dagliga magnesiumbehovet.
7. Kolesterolet. Kakaosmör innehåller, precis som olivoljan, den nyttiga, enkelomättade oljesyran Omega -9. En tredjedel av fettet i kakaosmöret är stearinsyra som är mättat fett, men eftersom levern bryter ner stearinoljan och ombildar den till oljesyra blir resultatet att choklad, precis som olivolja, ökar det goda och minskar det onda kolesterolet.
8. Blodtrycket. Kakao innehåller flera nyttiga antioxidanter, bland annat polyfenoler. De stimulerar kvävgasen i blodet som får kärölen att slappna av och bodtrycket att minska.
9. Trötthet. Kakao innehåller teofyllin, koffein och tebromin som verkar uppiggande. Dessutom kan tebromin i stora mängder vidga luftrören vilket gör att vi får i oss mer syre och blir piggare.
10. Tumörhämmare. Kakao innehåller fytokemikalier som hämmar tillväxten av tumörer i tjocktarmen.
som dem flesta utav mina vänner vet så älskar jag choklad. jag är helt seriöst beroende utav det. men har dragit ner mycket på choklad men jag äter fortfarande mycket. ska sluta äta choklad, någon dag.. men det är ju så gott! vad hade livet varit utan choklad..?
1. Blodproppar. En blodpropp bildas när blodplättar koagulerar (stelnar), men studier har visat att kakaons flavonoider motverkar koagulering och har därför tillskrivits samma blodförtunnande egenskaper som läkemedlet Trombyl.
2. Ångest. I kakao finns aminosyran Tryptofan som bland annat används vid framställningen av signalsubstansen Serotonin. När serotoninhalten i hjärnan minskar ökar risken för att utveckla depression.
3. Viktminskande. Studier har visat att kakao bidrar till viktminskning. Kakaon är rik på fibrer som förhindrar fettinlagring och ökar mättnadskänslan.
4. Lusthöjare. Signalsubstansen serotonin påverkar vår sexlust och när vi får i oss choklad höjs nivåerna av serotonin. Choklad har dessutom visat sig vara lika pulshöjande som en upphetsande kyss.
5. Immunförsvaret. Choklad är en riktig höjdare för immunförsvaret. En bit mörk choklad innehåller bland annat vitamin A och E, järn, kalium, fosfor, selen och magnesium.
6. Hjärt- och kärlsjukdom. I rå kakao finns det stora mängder antioxidativt magnesium som minskar risken för stroke, blodproppar och hjärtinfarkt. En 100 grams chokladkaka innehåller en femtedel av det dagliga magnesiumbehovet.
7. Kolesterolet. Kakaosmör innehåller, precis som olivoljan, den nyttiga, enkelomättade oljesyran Omega -9. En tredjedel av fettet i kakaosmöret är stearinsyra som är mättat fett, men eftersom levern bryter ner stearinoljan och ombildar den till oljesyra blir resultatet att choklad, precis som olivolja, ökar det goda och minskar det onda kolesterolet.
8. Blodtrycket. Kakao innehåller flera nyttiga antioxidanter, bland annat polyfenoler. De stimulerar kvävgasen i blodet som får kärölen att slappna av och bodtrycket att minska.
9. Trötthet. Kakao innehåller teofyllin, koffein och tebromin som verkar uppiggande. Dessutom kan tebromin i stora mängder vidga luftrören vilket gör att vi får i oss mer syre och blir piggare.
10. Tumörhämmare. Kakao innehåller fytokemikalier som hämmar tillväxten av tumörer i tjocktarmen.
som dem flesta utav mina vänner vet så älskar jag choklad. jag är helt seriöst beroende utav det. men har dragit ner mycket på choklad men jag äter fortfarande mycket. ska sluta äta choklad, någon dag.. men det är ju så gott! vad hade livet varit utan choklad..?
